2026 吴哥帝国马拉松：跑者完整指南

吴哥帝国马拉松（吴哥帝国马拉松，Angkor Empire Marathon）是唯一一场全程 42 公里、跑进吴哥考古公园内的赛事，2026 年迎来 第 11 届，预计参赛人数超过 4,500 人。8 月 2 日星期日清晨，跑者们头戴照明灯，在吴哥窟中央圣殿前列队，等待 4:30 起跑。赛道蜿蜒穿过近千年的石砌古寺、稻田与森林，日出大约会在第 8 公里前后破云而出。

按世界标准衡量，这是一场规模不大的比赛，而这正是它的迷人之处。当地孩子会在公里牌处与你击掌；僧人则在寺院石阶上静静观望。柬埔寨的 8 月又湿又热，意味着比起赛前最后一周的跑量，训练第一周做出的配速决定反而更重要。这份指南从跑者的视角，覆盖 2026 年赛前一周：如何报名、赛道沿途会看到什么、如何为热带气候做准备，以及如何把这次旅行真正过成一段假期，而不只是奔向终点线。

1. 一图看懂 2026 吴哥帝国马拉松

所有关键数字，一次看清。2026 吴哥帝国马拉松将于 8 月 2 日星期日举行，起点与终点都设在吴哥窟中央圣殿前。同一个清晨，四个距离各自出发，并设有独立的关门时间。

价格随赛期临近分级上调。物资领取于 7 月 31 日与 8 月 1 日两天在 Royal Angkor Resort 进行，每天从上午 9 点至傍晚，未取号码布与计时芯片不得参赛。

2. 详解吴哥帝国马拉松赛道

很少有马拉松能与一处世界文化遗产共享赛道，这一场就是其中之一，赛道本身也呼应了这一点。全马与半马都在吴哥考古公园内跑成大环线，几乎全程为平坦的柏油路与被老树荫蔽的红土路。

赛道上将出现的亮点：

• 吴哥窟：起点、终点，全马还会经过第二次。
• 巴戎寺：216 张刻在石上的佛面，通常会在第 5 至 6 公里之间出现在视野中。
• 茶胶寺：陡峭、未完工的山型寺庙。
• 吴哥城的胜利门与北门。
• 长段的林间路与稻田，把各处寺庙群串联起来。

补给点每 2 公里一个，备有饮水和电解质饮料，部分点还会分发香蕉。如果你想更深入地感受一路跑过的这些古迹，我们这篇 初访吴哥窟的 5 条建议 介绍了主要寺庙以及为什么赛后几天值得慢下来再去走一遍。

3. 该选哪个距离

选距离要看你的训练，而不是你的雄心。这里的暑热会惩罚雄心。

• 3 公里趣味跑：全年龄段开放，不计时，节庆氛围。如果你和孩子或不跑步的伴侣同行，这是合适的选择。
• 10 公里公路赛：初次到访的跑者最常选择这个距离。两小时跑下来，你能感受到寺庙间的氛围，却不至于像长距离那样长时间暴露在暑热中。
• 半程马拉松（21 公里）：在 8 月的湿度下是一段相当严肃的距离。建议你之前已经在炎热条件下完赛过半马，或在 25°C 以上的环境里至少训练过 8 周再来。
• 全程马拉松（42 公里）：只建议有经验、并有热带赛事经历的跑者参加。6 小时 30 分的关门时间虽然宽松，但 80% 以上的湿度会让完赛时间比凉爽天气下的 PR 慢上 20% 至 30%。

真心话：如果你从未在热带湿热条件下跑过步，比起平时再降一个距离，是更聪明的做法。

4. 如何为 8 月的高温高湿做准备

柬埔寨 8 月平均气温在 26 至 31°C 之间，湿度常在 80% 以上，比赛日的降雨概率高达 72%。当空气已经接近饱和时，汗水蒸发效率会大幅下降，也就意味着你身体的主要散热系统从一开始就只能以打了折扣的能力运转。所以，热训练并非可选项。

下面是一份 8 周的备战节奏建议：

1. 第 1 至 2 周。开始每周加入两次热环境训练。轻松跑时多穿一层，或在每次训练后泡 20 分钟桑拿或热水浴。
2. 第 3 至 6 周。保持每周两次热训练，但不要把它们与跑量增加叠在一起。这几天，"热"本身就是训练刺激。
3. 第 7 周。降低强度，保留热暴露。在每一次长距离训练中演练比赛日的补水方案。
4. 第 8 周（赛前周）。仍在热环境中做短而轻松的训练，保持适应状态。不要整周都躲在空调房里。
5. 比赛日补水。以"口渴就喝"为基线，每小时大约 650 毫升为上限参考。赛前 24 小时预先补充钠。在每一个补给点小口频饮。

一篇关于 超长距离跑步热适应 的重要综述指出，连续 10 至 14 天的热暴露是产生可测量心血管适应所需的最短周期。请据此安排行程。

5. 比赛周在暹粒的行程安排

大多数国际跑者会直飞暹粒-吴哥国际机场，或经金边再坐巴士过来。最晚也请安排在周四或周五抵达，留出物资领取与一次轻松适应跑的时间。

比赛周的时间表：

• 周四或更早：抵达并安顿下来。第一要务是睡眠。时差对暑热毫不留情。
• 周五：在 Royal Angkor Resort 领取物资，时间为上午 9 点至下午 6 点。请带好身份证件、报名确认信，以及一支自备的笔。开门时人最少。
• 周六：清晨做一段 20 分钟的轻松慢跑，之后整天少走动。晚餐在 7 点前结束，9 点前就寝。
• 比赛日清晨：3 点闹钟。起跑前 90 分钟吃早餐。从市区到吴哥窟起点，乘嘟嘟车大约 20 分钟。
• 周日下午与周一：休息恢复。不要给周日下午安排长时间的寺庙游览，你的膝盖会告诉你为什么。

关于暹粒不同季节的气候，我们这篇 暹粒最佳旅行季节 详细解释了 8 月与 12 月旺季之间的差别。

6. 参加吴哥帝国马拉松，住在哪里

暹粒不大，从全球尺度看任何地方都"很近"，但你选的片区会决定这一周的体验。可以从下面三个大区域里挑：

对马拉松而言，第二个区域在大多数维度上都更胜一筹。它离起点近到可以接受 3 点钟的嘟嘟车，又离酒吧街足够远，让周六晚上的睡眠不被打扰。不少 Villa Agati 的客人会回来住第二、第三次，他们说出的是同一句话：当你确实跑出了一个休息日，泳池的感觉真的不一样。

如果你想找一处距起点 7 公里、安静的落脚点，比赛归来还能立刻吃上早餐，我们这家 11 间客房的精品酒店就在河边片区，Villa Agati 客房 每晚 $30 起，含早餐与免费自行车。

7. 越过终点线之后：恢复与寺庙

吴哥窟的颁奖仪式大致在上午中段结束。你回到酒店时差不多 11 点，浑身黏腻、汗渍斑斑，可能比想象中更饿。

这是一份在暹粒的暑热下管用的快速恢复方案：

• 尽快降温。洗一个冷水澡，或在泳池里泡 10 分钟，比任何饮品都能更快把核心体温降下来。
• 60 分钟内补能。咸味汤、水果、米饭、鸡蛋。一份高棉早餐刚好命中任何运动营养师清单上的所有项。
• 睡一觉。午饭前小睡 90 分钟，比同一天就去做按摩更有价值。
• 下午轻量活动。沿河走 30 分钟，或在泳池里待 20 分钟，能避免双腿僵住。
• 把 水疗与按摩 安排到周一，而不是周日。当天做深层组织按摩可能让酸痛加剧；先给炎症 24 小时沉淀下来。

到了周一以后，双腿就配得起这些寺庙了。许多跑者会用为比赛周买好的吴哥通票，慢节奏地回访这片遗址；我们的 免费自行车租赁 让小圈线路无需嘟嘟车也能轻松完成。

如果你正在筹划这次行程，欢迎直接向酒店预订，我们可以免费为你安排一辆 3:30 出发、直送起点的嘟嘟车。预订时备注"马拉松"，我们会在你抵达之前就把比赛日清晨的全部细节准备好。

常见问题

吴哥帝国马拉松有多少人参赛？

第 11 届预计参赛人数超过 4,500 人。上一届曾吸引来自 51 个国家的 4,000 多名跑者。自 2014 年首届赛事（约有来自 42 个国家的 2,200 名跑者）以来，参赛规模一直稳步增长。

对不适应暑热的跑者来说，吴哥帝国马拉松难度大吗？

是的。28°C 的起跑温度、80% 以上的湿度，再加上 4:30 的发枪时间，往往让大多数初次参赛者措手不及。已适应高温的跑者，在同样距离上通常也会比凉爽天气下慢 15 至 25 分钟。如果你只在温带气候中训练过，比起平时再降一个距离会更稳妥。

吴哥帝国马拉松与吴哥窟国际半程马拉松有什么区别？

这是同一家组织方运营的两场不同赛事。吴哥窟国际半程马拉松由日本奥运选手有森裕子于 1996 年发起，在 12 月初举行，最长距离为 21 公里。吴哥帝国马拉松创办于 2014 年，安排在 8 月初，是吴哥考古公园内唯一一场提供全程 42 公里的赛事。

吴哥帝国马拉松通过 AIMS 认证了吗？

是的。该赛事是国际马拉松及长跑协会（AIMS）的正式成员，其全马与半马距离均获 AIMS 认证。这意味着赛道按国际标准丈量，所跑出的成绩可作为大型赛事的资格成绩。

观众或家人可以在赛道沿线观赛吗？

可以。从市区乘嘟嘟车，可以抵达赛道上几处主要观赛点，包括吴哥窟护城河、吴哥城南门以及巴戎寺。最适合观众的位置是吴哥窟正前方的起终点区域：颁奖仪式、小吃摊与最后一公里冲线人群，会在从日出到上午中段的时段里持续聚集。